10·10世界精神卫生日｜悦纳情绪，心有阳光——致每一位向阳而行的昆传学子

 

 

每年10月10日，是世界精神卫生日。

2026年全国宣传主题为：悦纳情绪，心有阳光。

 

青春成长的路上，压力与情绪波动是每个人的常态。学业节奏、人际交往、自我期待、未来规划，都会让我们产生焦虑、疲惫、低落与内耗。

 

很多同学面对负面情绪时，容易自我怀疑、过度纠结，或是对心理健康存在片面认知，习惯性独自硬扛。

 

在世界精神卫生日到来之际，我校学生处心理健康教育中心带大家科学破除心理误区、正视情绪变化、掌握简单高效的自我调节方法，愿每一位昆传学子都能温柔接纳自己、从容拥抱生活。

 

一、破除认知误区，科学正视心理健康

心理健康，不仅代表没有心理疾病，更代表我们拥有调节情绪、适应生活、治愈自我的能力。生活中很多心理困扰，都来自于常见的认知偏差。

 

误区一：情绪低落、压力大，就是心理疾病

偶尔烦躁、疲惫、焦虑、emo，是大学生成长阶段正常的情绪反应，是身心自我调节的表现。

心理疾病是情绪、思维、行为长期持续异常，无法自我调节，且严重影响学习、生活、社交的心理障碍，需要专业评估与干预。

短暂心情不好，不等于心理患病。

 

误区二：出现心理困扰，是性格软弱、不够坚强

心理问题从来不是矫情、脆弱或意志力不足。

它是生理状态、成长经历、环境压力、情绪积累等多重因素共同造成的身心反应，和身体生病一样，需要理解、接纳与专业帮助，而非自我苛责。

 

误区三：有心理困扰的人很危险，需要远离

绝大多数被心理问题困扰的同学，不会伤害他人，更多时候只是在默默承受内心的煎熬与内耗。

真正带来伤害的，往往是大众的偏见、标签化和刻意疏远。多一份包容倾听，就是最好的善意。

 

误区四：主动求助心理咨询，是一件羞耻的事

懂得求助，是成长最勇敢的表现。

身体不适会及时就医，心灵困顿寻求疏导与帮助，是自爱、成熟、对自己负责的表现，无需羞愧、无需回避。

 

专业科普预警

如果连续两周以上出现情绪持续低落、兴趣减退、睡眠紊乱、精力下降、自我否定、回避社交、无法正常学习生活等状态，请及时关注心理状态，主动寻求学校心理中心支持，做到早识别、早调适、早干预。

 

二、情绪调适｜负面情绪八正法

面对日常内耗、焦虑与情绪波动，清华大学彭凯平教授结合多年积极心理学研究，提出适合当代大学生、简单落地、科学有效的「负面情绪八正法」，从生理、行为、认知多维度调节情绪，轻松实现自我疗愈：

 

① 平稳深呼吸

情绪紧张、烦躁上头时，采用腹式呼吸：吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，循环3-5轮。

深长的呼吸可以降低大脑情绪中枢的兴奋度，快速平复焦虑、稳住状态，给情绪“降温刹车”。

 

② 静心闻香

疲惫压抑时，闻一闻身边温柔的气味：花香、茶香、干净的洗护香气、温热食物香气。

嗅觉是直达情绪中枢的感官通道，舒适的气味可以快速安抚紧绷神经，把身心拉回松弛、安稳的状态。

 

③ 温柔抚触放松

情绪委屈、压抑、心慌时，轻揉掌心、轻抚胸口、做蝴蝶拍动作、自我拥抱。

温和的身体触碰会向大脑传递安全、被接纳的信号，有效缓解孤独、焦虑，帮助我们与自我和解。

 

④ 抬头挺胸望远

告别低头垂肩、蜷缩内耗的状态，挺直腰背、抬头舒展、眺望天空与远方。

舒展体态可以激活身体神经，打破悲观退缩的心态，打开心胸视野，让心境随之开阔明朗。

 

⑤ 真诚舒展微笑

拒绝敷衍假笑，主动舒展面部，扬起嘴角、放松眉眼，真实微笑3秒。

身体姿态可以反向调节情绪，真诚的笑容能够激活大脑积极反馈，驱散低落，重塑轻松愉悦的心态。

 

⑥ 轻度运动激活

久坐内耗时，起身快走、拉伸、简单运动、放声朗读10分钟。

适度运动可以代谢压力激素，释放愉悦因子，让堆积的负面情绪得以流动释放，告别胡思乱想。

 

⑦ 当下专念觉察

放下对过去的纠结、对未来的焦虑，专注做好当下一件小事：认真吃饭、静心看花、慢慢喝水、专注学习。

把意念锚定在当下，停止精神反刍，跳出内耗循环，收获平静专注的内心状态。

 

⑧ 书写倾诉疗愈

将混乱、模糊的情绪，通过文字如实记录，梳理心情；也可以向信任的人坦诚倾诉心事。

当情绪被表达、被梳理、被看见，混乱的内心就会慢慢平静，表达本身，就是最好的疗愈。

 

真正的情绪自愈，从来不靠外界救赎。

快乐不是天赋，而是一种可以练习的能力。

八个简单的身体小动作，就是我们随身携带的情绪急救包。

不必等待万事顺遂，从当下开始，慢慢练习温柔地爱自己、滋养自己。

 

三、 心理守护，全程在线

昆明传媒学院学生处心理健康教育中心

始终为全校学子提供免费、保密、专业的心理健康服务

全天候守护同学们的心灵成长

咨询地点：第二综合楼304

预约方式：小北系统-心理平台