关于做好2025年暑假期间心理健康维护的通知

亲爱的同学们：

暑假是放松身心、调整状态的重要时段，为帮助大家度过一个安全、健康、充实的假期，学校心理中心就心理健康维护相关事项温馨提示如下：

一、规律作息，保持健康生活节奏

避免长期熬夜、日夜颠倒，合理安排学习、运动与休闲时间，建议每天保持7-8小时睡眠，适度开展户外锻炼，减少电子产品过度使用，避免陷入空虚、倦怠情绪。

二、正视情绪，主动调节心理状态

假期中若因学业压力、家庭关系、社交困扰等产生焦虑、抑郁等负面情绪，可通过写日记、听音乐、与朋友倾诉等方式自我疏导；尝试正念冥想、深呼吸训练缓解紧张情绪。

三、建立支持，及时寻求专业帮助

遇到难以自行调节的心理困扰时，不要独自承受：

       1. 保持与家人、朋友的沟通，主动表达内心感受；

       2. 也可通过拨打援助电话等社会资源获取帮助。

   全国统一青少年心理援助电话12355 ；

   昆明市心理危机研究与干预中心心理热线0871-65011111；

   云南省“守望云心”心理服务平台0871-65919822；

   教育部华中师范大学心理健康援助热线4009678920、027-59427263；

   教育部华东师范大学心理健康援助热线4006591888 ；

四、合理规划，充实假期生活

制定假期计划，可将学习、社会实践、兴趣培养等有机结合，避免过度放纵引发的空虚感；参与志愿服务、旅行或技能学习，在充实中提升自我效能感。

心理健康与身体健康同样重要，希望同学们科学调适、积极应对。祝大家度过一个平安、愉快、有意义的假期！

昆明传媒学院心理中心

2025年7月10日